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旅行睡眠不好的原因有哪些?旅行中如何获得优质的睡眠?

2023-02-23 11:10:16   城市财经网

旅行时最让人痛苦的是什么?是坑爹的景点,还是不靠谱的旅伴?或许都不是。最让人痛苦不堪的莫过于旅行中睡不好觉。原本美丽的景点、靠谱的旅伴也会因为睡眠不好而大打折扣。那么,旅行中应该如何获得更优质的睡眠呢?佰佰安全网来告诉您这方面的旅游疾病知识。

旅行睡眠不好的原因

一般说,旅游应该使人们精神愉快,增进睡眠,但有些人在旅游中却会出现失眠现象。原因之一是由于初到一地,入睡环境有所改变,再加上温度湿度的变化,噪音的影响,光感和气味的变化,造成入睡困难,这就是平常所说的“择席”。其次是过度兴奋、疲劳以及慢性病引起的不适影响睡眠。

旅途中睡眠不好的影响

众所周知,旅行避免不了舟车劳顿、跋山涉水,如果在旅途中睡不好觉,每天顶着一对熊猫眼,相信再美丽的景点和再好吃的东西你也无心欣赏、品味,所以,一个优质睡眠是保证我们健康开心旅行的首要前提。

然而,不少人在旅途中经常睡得不安稳,甚至在旅行归来后,由于睡眠困扰体力透支,使得生产力下降,白天工作无精打采,哈欠连天。那么,旅途中该如何做才能睡个好觉?

旅行中如何获得优质的睡眠?

酒店睡眠篇

如何应对时差?

当你到达了跨越几个时区的目的地,这里的时间是早上10点,但你的家乡时间却是深夜12点,这时候真是又煎熬又纠结。并且,如何应对这种情况也是旅行是否会顺心顺利的关键,而以下几点就可以让你轻松应对时差问题:

睡眠是必须的,应根据身体的疲劳程度决定睡眠的时间。

睡眠虽是必要的,但不能将白天的时间都用来睡觉,这样会造成晚上失眠。可以在稍作休息后,去活动一下,以当地时间开始进餐、休息。

无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉,都应该保持房间安静、遮光的状态,避免睡眠被打断。

如何应对认床?

每到陌生的地方,人都会有一定的不适应,睡眠也是如此。而睡眠时的认床问题,大多被认为是心理上的依赖问题。以下几点可以应对这种情况:

如果条件允许,可将酒店的枕头换成自己习惯的高度。

携带自己睡眠时习惯使用的物品,如枕头、床单、玩偶等。

睡前充分放松,泡热水澡、喝牛奶都是很好的选择。

如何应对睡眠易醒?

睡眠易醒的人无论是在家中还是旅行中都容易睡不好觉,一点点的噪音或者光亮都极易打断睡眠。那么针对这种情况,有以下几点建议:

预定酒店时选择安静、避光良好的房间。

带上耳塞、眼罩这两样旅行睡眠神器。

睡前来一杯红酒(因人而异),但别过量。

其他一些建议?

睡前避免剧烈运动,避免刺激性的娱乐项目。

睡前尽量少接触电子产品。

睡前避免吃太多食物。

旅途睡眠篇

飞机上

由于出国旅行路程较远,所以飞机是出行的首选。然而对于大多数选择经济舱的人来说,飞机的座位太窄活动又不便,所以在飞机上睡个舒服的觉就成了难题。以下几点可以缓解这一难题:

携带舒适的U型枕,提高睡眠舒适度。

携带眼罩、耳塞或者隔音耳机。

选择一个好的座位,通常来说靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。

火车上

虽然现在更容易买到卧铺票,但在火车上睡觉时也会遇到耳鸣、身体不适、腰酸背痛等情况。以下几点可以应对这些情况:

携带耳塞或隔音耳机。

避免久睡久坐,多起来活动。

携带保暖物品,避免因空调原因而影响睡眠。

邮轮上

一般来说,邮轮上是有较大的睡眠空间。但也少部分的人会有不同程度的晕船现象,让入睡和醒来变得不是那么舒服。这里编给大家几个建议:

选择吨位比较大的船只,吨位大的船只在海上会比较平稳。

可以选择楼层稍微低的舱房,低层晃动相对高层会小很多。

到服务台领取免费的晕船药,以备不时之需。

改善睡眠注意事项

1、对失眠的改善治疗方法需明确病因及病程。首先采用非药物治疗。对大多数短暂失眠者,一旦导致其失眠的原因解除,症状即可缓解或消失。

2、切忌盲目使用催眠药,如必须应用催眠药时,也以短程应用为宜,一旦达到治疗目的,用药即应终止。如失眠状态持续2周以上,应向医师咨询。

3、 选用催眠药时,需要了解失眠程度、特征、年龄等因素;还需了解药物起效时间、达峰时间、作用维持时间。

旅途中睡眠的八大禁忌

一、不能饮酒饱食

睡前饮食过多,肠胃撑胀,会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

二、不能仰卧

仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,晚发生鼾声,若手放在胸前会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧,此方法可使全身肌肉松驰,肝血流增多,呼吸通畅。

三、不能交谈

睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

四、不能开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

五、不能开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

六、不能睡中忍便

憋尿忍便对人体是有害,也会影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激。

七、不能迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。

八、 不能张口呼吸

张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、发生感染。

以上这些方法都是小编旅途中亲身试验过的,非常实用,希望大家再旅行时,睡个好觉。

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